Optimizando la "Quema de Grasa"

Se suele decir que el ejercicio "Quema grasa" porque se gastan muchas calorías mientras se hace. De hecho muchos son felices viendo en la pantalla cuantas calorías han "Quemado"

Sin embargo cuando se trata de maximizar la quema de grasas durante el ejercicio, lo más importante es concentrarse en la oxidación de grasa.

Y la potencia de la Oxidación de grasas está anclada es en la frecuencia cardiaca

Para aquellos con un porcentaje de grasa corporal ≥35%, se recomienda mantener una frecuencia cardiaca sostenida entre el 61% y el 66% de la frecuencia cardiaca máxima para optimizar la oxidación de grasas.

Por otro lado, si el porcentaje de grasa corporal es menor al 35%, la frecuencia cardiaca sostenida debe oscilar entre el 57% y el 64% de la frecuencia cardiaca máxima.

La frecuencia cardíaca máxima (FCM) se puede estimar utilizando la fórmula básica de 220 menos la edad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta es solo una estimación y puede variar de persona a persona.

La fórmula es la siguiente:

 FCM = 220 - Edad

Por ejemplo, si tienes 30 años, tu estimación de frecuencia cardíaca máxima sería:

FCM = 220 - 30 = 190x´

Dicho esto si tienes un % de grasa > 35% durante el entrenamiento deberías sostener la frecuencia cardiaca entre un 61 y 66%.

Para calcular el rango de frecuencia cardíaca objetivo entre el 61% y el 66% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), primero necesitas calcular esos valores:

1. 61% de 190:

Redondeando, el 61% de la FCM es aproximadamente 116.

2. 66% de 190:

Redondeando, el 66% de la FCM es aproximadamente 125.

Por lo tanto, el rango de frecuencia cardíaca objetivo para tu ejercicio específico sería de aproximadamente 116 a 125 pulsaciones por minuto. Recuerda que estos valores son estimaciones y pueden variar según tu nivel de condición física y otros factores individuales. Siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
 

No obstante, no podemos pasar por alto otros factores influyentes. La edad, el índice de masa corporal, la capacidad cardiorrespiratoria y el tipo de ejercicio desempeñan un papel crucial en la tasa máxima de oxidación de grasas durante el ejercicio. Todos estos elementos deben ser considerados al diseñar un programa de entrenamiento que tenga como objetivo la optimización de la quema de grasas en pacientes con obesidad.

Recuerda, FATmax representa la intensidad de ejercicio en la que se observa la máxima oxidación de grasas. Es normal que esta tasa aumente inicialmente con el ejercicio, pero disminuya si se practica a altas intensidades. Por lo tanto, la clave reside en encontrar el equilibrio perfecto entre la intensidad del ejercicio y la tasa de oxidación de grasas para lograr los resultados deseados.

Así que ya lo sabes, es más importante la frecuencia cardiaca mientras entrenas, que la cuenta de las calorías gastadas 😀

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Esto es importante, sobre todo en personas con poco acondicionamiento físico, lo que indicaría que incluso con un poco de actividad física ya estarán aumentado su frecuencia cardiaca y oxidando grasas. 🤩

💪🏋️‍♂️ #Salud #Ejercicio #QuemaDeGrasas #Obesidad

Ref.

Toward Exercise Guidelines for Optimizing Fat Oxidation During Exercise in Obesity: A Systematic Review and Meta-Regression [published online ahead of print, 2023. Sports Med. 2023;10.

Jeukendrup A, Achten J. Fatmax: a new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Sci. 2001;1:1-5.