Un buen plan de nutrición siempre debe llevar proteína Por comodidad y vida moderna se nos presentan los embutidos cárnicos como una alternativa hasta saludable…. Sin embargo basta revisar estos alimentos y su lista de ingredientes para darnos cuenta que no son mas que un producto ultra procesado repleto de sustancias potencialmente nocivas para nuestra salud, como los colorantes artificiales, acentuadores de sabor y hasta azúcar En este video te muestro una forma fácil, rápida y realmente económica de hacer tus propios embutidos en casa Espero lo disfrutes y te vuelvas un verdadero Comida Real lover Para obtener el Recetario Digital, una vez haces tu pago, por favor envianos el comprobante de compra vía whatsapp al numero +57 317 4168026 y a vuelta de correo te lo haremos llegar

Aprende a Combinar los vegetales y darle sabor a tu vida con una deliciosa ensalada 100% Comida Real En este taller encontraras: 1. Como lavar y desinfectar tus vegetales de la forma correcta 2. Mas de 15 recetas de ensaladas con ingredientes muy fáciles de encontrar y muy económicos 3. Tips y consejos de vida 100% Comida Real Bonus: E-Book recetario Ensaladas comida real By @endocrinorosero ( para reclamar tu recetario solo debes enviarnos un mensaje vía Whastapp al Tel +57 3174168026 con tus datos: Nombre y correo electrónico. A vuelta de correo te enviaremos este hermoso regalo). Cuando se trata de comer bien y totalmente balanceado la ensalada es algo que nunca debe faltar. La mezcla de vegetales con o sin frutas, aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes. El crujido de los vegetales frescos envían una señal a tu cerebro, paso clave al iniciar el proceso digestivo. Comer vegetales frescos cada día, te será de utilidad en el manejo del estreñimiento pues te aportan gran cantidad de fibra. La gran cantidad de fibra que te aporta una deliciosa ensalada es muy útil a la hora de mejorar tu salud cardiovascular y además te genera sensación de saciedad o llenura mas fácilmente, con lo que será mas fácil cumplir cualquier plan de dieta bajo en calorías. Y es que es también muy importante el hecho de que las ensaladas suelen ser bajas en calorías, pues más de 90% de la composición de las hortalizas base de las ensaladas, es agua. algo que definitivamente te será muy útil. Aprende a llevar una vida 100% Real comiendo Comida 100% Real

Has que la proteína realmente funcione Todos necesitamos proteínas. Incluso en mayor cantidad si tenemos mas de 50 años, esto debido a que nuestro cuerpo ya no es tan eficiente para su asimilación Pero, Cuánta proteína necesitas comer cada día? La cantidad diaria recomendada para adultos es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Pero las investigaciones han mostrado que nos va mejor con al menos 1 a 1.5 gramos por Kilo de peso. (Eso es 70 a 105 gramos para una persona de 70 kilos). Además es posible que necesite más si tiene pérdida de masa muscular o menos si tiene una enfermedad renal. Proteína en pollo y huevo: Las pechugas de pollo son una buena opción, tienen 27 gramos de proteína por porción de 100gr. Un huevo grande tiene 7 gramos de proteína y solo 71 calorías. Pescado Contiene de 15 a 25 gr por cada 100gr. Soya Los vegetarianos conocen el secreto desde hace años. La soja tiene mucha proteína. 100gr de soya llegan a tener 36 gr de proteína. Legumbres Los frijoles, ya sean rojos, negros o blancos, las lentejas, el garbanzo, son fuentes de proteína de origen vegetal. Una taza puede tener 15 gramos de proteína o más. Son saciantes y saludables para el corazón. Nueces y semillas Las nueces y semillas contienen muchas proteínas, 100gr de maní contiene hasta 26 gr de proteína. Un estudio demostró que comer pequeñas cantidades en lugar de otros snacks, podrían hacer que sea menos probable aumentar peso. Carne roja Una porción de 100gr de carne roja le proporciona 22 gramos de proteína. Lácteos El yogur griego puede tener hasta 20 gramos. Al igual que 100 gr de queso fresco Solo basa sumar y así sabrás si estas comiendo la cantidad mínima o requieres mas, también recuerda que si estas en fase de ganancia de masa muscular quizá requieras aun mas proteína (hasta 2.5mg/kg/día) Por ultimo procura obtener siempre las proteínas directamente de los alimentos y no de productos procesados y empacados, además recuerda distribuirlos a lo largo del día Quieren aprender a hacer sus propios batidos de proteína totalmente naturales? Dejen sus comentarios y quizás ese será nuestro próximo post Journal of the American College of Nutrition: "Protein and older adults.” The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine: "Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group.” Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care: "Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia."

Hemos oido mucho sobre si la leche es mala o buena para nuestra salud En este video te explico mis conclusiones luego de una ardua tarea de investigación Si te gusto, no dudes en compartir

No mas vegetales aburridos. Aprende a elaborar 10 tipos de vinagretas y aderezos totalmente saludables y muy fáciles. En este taller aprenderás también a elegir un buen aceite de olivas. Una vez adquieras el video escríbenos vÍa whatsapp al +57 317 4168026 envianos tus datos con el comprobante de pago para obsequiarte el E-book de Vinagretas Saludables Animate a ser 100% comida real By @endocrinorosero